Halo semuanya! Bagaimana kabarnya? Semoga sehat selalu yaa! Di
tulisan kali ini saya ingin berbagi tips menjalankan ibadah ramadan ditengah
pandemic. Silakan disimak 😊
Bulan ramadan 2020 memang agak berbeda dengan bulan ramadan
sebelumnya. Bulan ramadan tahun ini dijalankan di tengah wabah yang sedang
melanda dunia. Oleh karena itu kita harus meningkatkan kesadaran akan
kesehatan agar senantiasa sehat dan khusyuk dalam menjalankan ibadah.
Berikut tips yang dapat dilakukan:
1. Minum air minimal 8 gelas sehari.
Ini adalah hal dasar dalam menjaga kesahatan karena sebagian besar
isi tubuh kita adalah air. Minum air dapat membuat tubuh kita selalu
terhidrasi, meningkatkan fungsi otak, melancarkan pencernaan, melancarkan
sirkulasi darah di tubuh dan masih banyak manfaat lainnya.
2. Hindari meminum kafein.
Selama bulan ramadan ada baiknya kita mengkonsumsi gizi seimbang
agar tubuh kuat menghadapi wabah dan menjalankan puasa. Mengkonsumi kafein
dapat meningkatkan produksi urin sehingga membuang cairan dari tubuh.
Mengkonsumsi kafein dapat menyebabkan tubuh dehidrasi. Perlu diingat, kafein
tidak hanya terdapat di dalam kopi namun juga teh.
3. Hindari berbuka dengan yang tinggi gula.
Tidak bisa dipungkiri berbuka dengan santapan manis (seperti
kolak, cendol, biji salak, teh manis dsb) menjadi kebiasaan orang Indonesia.
Padahal makanan tersebut tidak baik dikonsumsi karena dapat meningkatkan
hormone insulin yang berlebihan. Jika hal tersebut terjadi alhasil tubuh akan
merasakan lemas dan kelelahan.
4. Berbukalah dengan yang bergizi
Berbukalah dengan makanan yang tidak hanya enak namun juga
bergizi. Ingatlah tubuh adalah satu-satunya tempat kita tinggal. Maka rawatlah
sebaik-baiknya. Mulailah dengan konsumsi air putih, beberapa butir kurma dan
buah. Setelah itu beri waktu beberapa menit agar lambung tidak kaget. Anda bisa
mengisi waktu untuk beribadah. Selanjutnya cukupi gizi dari karbohidrat,
protein, serat dan vitamin agar tubuh selalu fit.
5. Aktif berolahraga
Berolahraga saat bulan ramadan bukan halangan jika anda
memperhatikan asupan makanan, minuman, jenis olahraga dan waktu berolahraga.
Waktu terbaik berolahraga adalah sebelum berbuka puasa. Anda dapat menggunakan
sisa energi di sore hari untuk berolahraga. Ketika selesai anda bisa langsung
berbuka sekaligus mengisi energi kembali. Jenis olahraga yang di sarankan
kembali lagi ke kondisi tubuh masing-masing, yang terpenting jangan memaksakan
diri untuk berolahraga berlebihan.
Semoga tulisan saya bermanfaat bagi yang
membacanya.
Love, Irena
